Christine Hölzl Kursleiterin für Entspannungsverfahren + Wellness

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine Methode der Selbstbeeinflussung. Ziel ist es dabei sich selbst in einem Zustand der Entspannung zu versetzen. Dabei versucht der Übende sich in sitzender oder liegender Position ausschließlich auf seinen Körper zu konzentrieren. Es wird oft angewendet bei Stress, Muskelverspannung, Herz- Kreislaufbeschwerden, Migräne, Bluthochdruck Schlafstörungen u.v.m.
Zu den Grundübungen gehören:

• Schwereübung: beispielsweise „Mein Arm ist ganz schwer."
• Wärmeübung: ein bestimmtes Körperteil fühlt sich ganz warm an
• Herzübung: Konzentration auf den Takt des eigenen Herzschlages.
• Atemübung: Konzentration auf die Atmung
• Bauchübung und Stirnübung: Konzentration auf Bauch und Kopf